Nie da się ukryć, że obecnie ludzie spędzają bardzo dużo czasu przed ekranem komputera. Ma to miejsce zarówno w pracy, jak i w domu. Nie da się niestety tego uniknąć. Dlatego tak ważne jest odpowiednie ustawienie monitora. Dzięki temu można zadbać o swoje oczy i zapewnić sobie prawidłową postawę ciała. Zatem jak ustawić monitor na biurku, aby było to naprawdę ergonomiczne?

Jak ustawić monitor, pracując w biurze?

Praca biurowa bywa wbrew pozorom bardzo męcząca, mimo że nie ma związku z dużą aktywnością fizyczną. Osoby pracujące na co dzień przed komputerem często skarżą się na ból pleców czy problemy ze wzrokiem Dlatego tak ważne jest odpowiednie ustawienie monitora na biurku. 

Kluczem do sukcesu jest stworzenie sobie ergonomicznego stanowiska pracy. Należy siedzieć tak, aby nie nadwyrężać zbyt mocno swojego kręgosłupa. Zalecana jest pozycja siedząca z nieco odchylonym do tyłu oparciem. Nogi mają zginać się pod kątem prostym. Wtedy przepływ krwi nie jest utrudniony, co zmniejsza ryzyko rozwoju żylaków. 

Mając tak przygotowane biurko, nie trzeba martwić się tym, że wzrok w trakcie pracy będzie mocno wytężony. Jednak odpowiednia postawa to dopiero początek. Ważne jest również właściwe ustawienie samego ekranu komputera. 

Jak ustawić monitor, aby pracowało się naprawdę komfortowo?

Dla grafików czy montażystów podstawą powinno być wykonanie kalibracji wyświetlacza. Wtedy można liczyć na perfekcyjne odwzorowanie barw. Niektóre ekrany są oczywiście fabrycznie skalibrowane, ale nie jest to norma. 

Aby nie obciążać swojego wzroku zbyt mocno, warto zadbać również o odpowiednie ustawienie monitora. Mowa tutaj o jasności i kontraście. Jeśli ich poziom jest za wysoki, osoba siedząca przy komputerze może odczuwać pewien dyskomfort. Poza tym monitor trzeba ustawić tak, aby nie padały na niego bezpośrednio promienie słoneczne. W praktyce warto ogólnie zmniejszyć jasność ekranu. Oczy szybko odczują wtedy ulgę. 

Dobra informacja jest taka, że nowoczesne monitory oferują coraz częściej funkcje mające za zadanie chronić wzrok. Przykładem jest funkcja, która eliminuje migotanie obrazu. Kolejnym ciekawym rozwiązaniem jest redukcja emisji światła niebieskiego, które jest bardzo szkodliwe dla ludzkiego wzroku. Powodować może jego szybkie zmęczenie. Poza tym zdarza się, że monitory przeznaczone do pracy biurowej mają wbudowany tzw. tryb dokumentów czy tryb czytnika. 

Jak ustawić dwa monitory na biurku?

Zdarzają się osoby, które do pracy wykorzystują nie jeden, a dwa monitory. Okazuje się, że może to korzystnie wpłynąć na ogólny komfort pracy. Trzeba mieć jednak do dyspozycji dość duże biurko, które bez problemu zmieści ten sprzęt. Można zdecydować się też na uchwyt obsługujący dwa ekrany. Jest on montowany do biurka lub ściany. Pozwala przy okazji na dopasowanie położenia wyświetlaczy do swoich potrzeb. 

Jeśli funkcję jednego z monitorów pełni ekran laptopa, przydać się może podkładka z regulacją wysokości. Można wtedy podnieść komputer do góry - na wysokość swojego wzroku. To ważne, bo nadmierne pochylanie się w czasie pracy jest męczące i niezbyt zdrowe. 

Zasady, którymi warto się kierować podczas ustawiania monitora

Wiele osób zastanawia się, jak ustawić monitor, aby zapewnić sobie odpowiednią ergonomię pracy. Na pewno warto pamiętać w tym przypadku o kilku podstawowych zasadach:

• środkowa część monitora powinna znajdować się na wysokości brody, 
• optymalna odległość oczu od ekranu to 50-70 cm,
• wyświetlacz dobrze jest ustawić bokiem do okna,
• ważne jest odpowiednie oświetlenie, najlepiej punktowe i ustawione za ekranem, 
• dwa ekrany powinny być od siebie oddalone o około 60 cm,
• duże znaczenie przy ustawianiu monitora ma również jego wielkość.

Odpowiednie ustawienie monitora jest niezwykle istotne i nie należy tej kwestii bagatelizować. Można wówczas uniknąć wielu problemów zdrowotnych związanych z kręgosłupem czy oczami.